Главная » ЗДОРОВЬЕ » Как победить офисный синдром: не будь загнанной лошадью

Как победить офисный синдром: не будь загнанной лошадью

Офисный синдром — не отдельное заболевание, но совокупность симптомов, которые развиваются из-за специфического типа деятельности: длительного сидения за компьютером. Строго говоря, дело не в офисе — этот синдром легко заработать и сидя дома. Изучаем этот неприятный недуг в деталях.

Что происходит с организмом?

  • Синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость глаз, ощущение песка в глазах.
  • Гиподинамия, то есть длительное статичное положение, вызывает боли в шее, спине и конечностях, сбои в сердечно-сосудистой системе и в некоторых случаях — мигрени.
  • Избыток кофе, энергетиков и перекусов нарушает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.
  • Туннельный синдром — из-за статичного положения руки приводит к боли в руке, слабости в кисти, покалыванию, отеку кисти, помутнению в глазах
  • Плохое кровообращение вызывает варикоз нижних конечностей.
  • Падает эффективность сотрудника: человеку трудно отдохнуть, потому что организм перегружен, снижается качество жизни.

Пути решения

Проблема офисного синдрома касается не только самого работника, но и его работодателя, и решать ее стоит комплексно. Каждый в паре «работодатель —работник» заинтересован в отношениях одинаково, поэтому устранять симптомы эффективнее с двух сторон.

Если ты работодатель

  • Организуй комнаты отдыха: крупные современные IT-компани­и вроде Google и «Яндек­са» довел­и идею до абсолют­а, но и в небольшой компани­и можно выделить одну комнат­у и по­ставить в нее массажный дива­н, книжную полку и хорошую кофемашину.
  • Выдели деньги на хорошую мебель и качественную технику: удобный стул, анатомическая мышь и хороший монитор — это действительно нужные вложения, а не блажь белых людей. Инвестиции окупятся, поверь.
  • Продумай личный тайм-менедж­мент. Следи за отдыхом работников: если сотрудники ходят с крас­ными глазами, ломают конечности и часто болеют, значит, вероятно, рабочий процесс организован не очень хорошо — стоит вмешаться и пересмот­реть приоритеты.
  • Разреши работать удаленно. Если это невозможно постоянно, то хотя бы иногда давай работникам такую возможность. Уверенность в том, что их потребности ценят, принесет со временем отличные бенефиты.

Если ты работник
1. Настрой свой график

Узнай, можно ли в вашей сфере работать удаленно, брать парт-тайм или хотя бы делать перерывы раз в час (последнее возможно практически везде). Главная цель — разбить рутину и избавиться от однообразного сидения за компьютером.

2. Дроби задачи 

В рутинной работе часто возникает эффект «доделаю — и сразу перерыв». Это хорошо, но в таком случае «доделаю» не должно случиться через 3–4 часа. Пусть цели будут скромнее, а перерывы — чаще.

3. Больше двигайся

Выползи продышаться на улицу, зайди в соседний офис без ясной цели, поболтай на ходу по телефону, главное — не сиди на одном месте.

4. Переключайся

Глубокая сосредоточенность не всегда приводит к эврике — как правило, наоборот, вводит в ступор. Даже машине нужна дозаправка ресурсами, а что уж говорить про тебя. Переключайся на движение, обед, разминку.

5. Питайся с умом

Не перекусывай чипсами и другими снеками, не закидывайся кофе и энергетиками — все это посадит желудок, и потратишь еще больше на врачей. Хочется есть — ешь фрукты, овощи, а еще лучше — носи обед с собой.

Источник

Оставить комментарий